中医养生教你8个方法提升睡眠力

　　人的起居生活有三分之一的时间都在睡觉，睡眠的质量是特别重要的。若果你晚上睡不好，休息不好，那么你明天一天的生活就不会太好。通过睡眠养生的内容是十分丰富的，下面就跟小编来看看有哪些可以提高你晚上睡眠的的中医方法吧。

　　教你8个方法提升睡眠力

　　如果你有以下症状之一，就说明你已经加入失眠一族了

　　·入睡困难;

　　·不能熟睡;

　　·早醒，醒来后无法再入睡;

　　·爱做梦，梦多到感觉整晚都在梦中;

　　·睡得很轻，容易被声音或者光线惊醒;

　　·睡完觉醒来依旧觉得疲惫、头晕、头痛，精力没有恢复。

　　从中医的角度我们来看看，营养不良可以导致你的身体虚弱，没有营养提供给心脏和大脑，心神不安或者众多事情不顺都会引起失眠。长期失眠后，会出现幻觉，精神虚弱，面容憔悴，若果不及时制止，情况就会愈加恶劣。那么如何能安心睡个好觉呢?那么小编就来给大家介绍一下八个类型吧。

　　心火偏旺型

　　心烦意乱，翻来覆去睡不着

　　调理建议：

　　心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成。心火旺的症状有口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前最好要刺激一下经络穴位，按揉一下颈部的风池穴。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼，可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态。

　　上班前，可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入800毫升的水煮开，装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便，是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

　　肝经火旺型

　　易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮

　　调理建议

　　肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。按300下那么多，是在创造你和身体沟通的优质时间。

　　太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

　　另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用。

　　痰热扰神型

　　口苦头重，胸闷心烦

　　调理建议

　　痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶，带去办公室代茶饮。

　　丰隆穴：位于胃经，小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指(中指)。

　　间使穴：为宜心经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸。

　　心俞穴：位于背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

　　胃气不和型

　　肚子胀到睡不安稳

　　调理建议

　　临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。

　　中脘穴：位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　　气海穴：位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

　　足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

　　阴虚火旺型

　　心跳耳鸣，手脚心热

　　调理建议

　　年纪渐长，热病之后或者房事不节制，都会有阴虚火旺的症状。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足，可以咨询中医师，遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁，在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶，阿胶融化后冲入蛋黄即可。黄连可以降心火、清湿热;黄芩降胆经、清血热;蛋黄补中气温肾阳;阿胶养血平热。

　　心脾两虚型

　　胃口差，健忘疲劳易头晕

　　调理建议

　　心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。

　　心胆气虚型

　　胆气不足，遇事易受惊吓

　　调理建议

　　心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。

　　睡眠的作用

　　长沙马王堆出土医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜(鷫鸘)、蛇檀(鳝)、鱼鳖、耎(蠕)动之徒，胥(须)食而生者，胥卧而成也……。故一昔(夕)不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：

　　1 消除疲劳

　　睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

　　2 保护大脑

　　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。

　　3 增强免疫

　　睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼通及精神病等。

　　4 促进发育

　　睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期(REM)，而早产儿REM可达80%，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。

　　5 利于美容

　　睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。

　　结语：听了小编的上篇文章，相信你对晚上睡觉，怎么提高睡眠的质量有很大的了解了吧。对于晚上的睡眠是很重要的，大家一定要早些上床，睡觉之前多用一下小编所提到的方法，那么你晚上的睡眠质量一定会有所提高。如果大家不信的话，你们就来试试吧。