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春节期间，家家户户都要团圆庆祝，家人团聚一堂共吃一桌丰富的年夜饭，牛肉、猪肉、鱼肉、螃蟹……美味佳肴，杯酒尽欢，一不小心就吃多了，又长胖了。这对于多囊患者来说，无疑是雪上加霜。
我们知道，患有多囊卵巢综合征的患者大部分都有一个症状，那就是肥胖，过于的肥胖不但会对我们的身体造成很多方面的影响，还会影响到月经，影响排卵。下面就给需要减重的多囊朋友推荐几个容易实现的建议。
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1、主食注重粗细搭配，而精白米面不要顿顿吃，每天吃1~2顿粗杂粮和薯类。可以做饭、煮粥等方式，也可以把粗粮细做，例如各种杂豆磨成粉做成杂面馒头、窝窝头、做成杂粮面条、杂面饼等都挺好。
2、蔬菜的量充足。一般减重和多囊患者的饮食都建议增加蔬菜，平时推荐每天蔬菜300~500克，现在更要吃足够了，最好达到一斤。可以生吃也可以熟吃，关键量能追上就行。尤其是深绿色蔬菜每天都要有一盘。记得水果不能代替蔬菜，水果含糖量比较高，论综合营养与保健价值其实不如蔬菜。
3、甜食最好戒掉。无论减重还是多囊饮食调理都推荐高纤维、低糖的饮食，甜食饱腹感差能量密度高、营养价值低，不适合吃。
4、肉类适当调整比例，鱼虾、禽肉＞红肉。据统计，多数中国人吃红肉多于鱼虾、禽肉这类白肉，而且红肉的量容易超过推荐量，而白肉的量和频次都跟不上。起码多囊期间，红肉建议减少。一方面红肉往往饱和脂肪比例稍高，另一方面红肉吃太多不利于我们改善激素紊乱的情况，不利于多囊改善。
5、大豆类建议吃。大豆类指的是黄豆、青豆、黑豆这几种常见的。不仅营养好，蛋白质以及膳食纤维、矿物质等含量高，适合减重吃。而且含有植物雌激素，有利于改善多囊雌激素低的问题，相应的豆制品也有帮助。焖黄豆、豆浆、豆腐、豆皮、纳豆、豆腐脑等，吃的形式可以不拘一格，每天吃一次。
6、减少精神压力，戒烟、少酒、少咖啡。（如果没有更好了）
7、吃饭顺序可以适度讲究：每次先蔬菜—肉/大豆---主食。大概遵循下，这样的小窍门在避免热量超标的同时还能吃得均衡。
8、吃饱了吃好了情况下每天坚持运动。减少久坐、适量规律的有氧运动（例如快走或慢跑，至少30~40分钟/天，每周至少5次），也是有效的方法。
9、注意保持舒畅的心情，多囊卵巢疾病的出现和患者平时的精神压力和心里压力过大有一定的关系，心理的波动会直接影响到卵巢功能，进一步也会影响到月经，较大的心理压力会加重疾病的发展。
看到这里你是不是会有种疑问，多囊减重后会自愈吗？
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患者在减重后，体重下降，随之体质也会上升，体内的内分泌也会得到改善，月经紊乱和痤疮的问题都会得到缓解，排卵也会得到慢慢的恢复，怀孕的几率也会有所提高。并且糖尿病和心血管疾病的发生几率也会降低。但是多囊患者也不要认为只要减重就可以使多囊自愈，多囊这种疾病有很多临床症状在一起，中医认为肾虚血瘀、脾虚痰湿、肝郁脾虚都会引起多囊卵巢综合征的发生，所以减重只是基础，深入的治疗才是关键，多囊患者一定要重视对于疾病的治疗。
现在很多女生有多囊卵巢综合症的情况，平时注重饮食均衡，粗细搭配、蔬菜充足、不吃甜食油炸、减少精米面、坚持运动，一段时间后，体重慢慢下降，整体身体状态更好了，面色看起来更有光泽更健康了，再加上通过中医药的调理，相信你的症状很快就会消失。
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